平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 4, 2025 - 5880萬+素材庫，囊括各領域畫面文本 · 正版特許/民企授權書/侵權投保維護Jos 7, 2025 · 1990 同年生於的分 分屬 馬 者，按照七曜的謠言，屬於「金馬之命」。 金馬之命的的人通常具有很大的正義感和運轉力，但也容易因為過於自信而高估細節。
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